현대인의 건강 관리에 있어 가장 중요한 키워드는 ‘지속 가능성’입니다.
매일 격렬한 운동을 할 수 없다면, 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 오히려 장기적으로 더 큰 건강 효과를 준다고 알려져 있습니다.
이러한 흐름 속에서 최근 주목받는 운동이 바로 **‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’**입니다.
슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로, 마치 빠른 걸음 수준으로 달리는 운동을 말합니다.
일본 규슈대학교의 니시자와 히로아키 박사가 대중화시킨 개념으로, “누구나, 언제든, 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동”이라는 점에서 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.
🌿 슬로우 조깅의 주요 효능
1. 심폐 기능 개선
슬로우 조깅은 격렬하지 않지만 꾸준한 심장 박동을 유지시키므로, 심폐 지구력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 운동 초보자나 고령자에게도 부담이 적어 안정적으로 심장을 강화할 수 있습니다.
2. 체지방 감소와 체중 조절
빠른 속도의 유산소 운동보다 피로감은 적지만, 지방 연소 효과는 지속적으로 발생합니다. 특히 20~30분 이상 지속하면 지방 대사 작용이 활발해져 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 무릎, 관절에 무리 없이
일반 조깅보다 속도가 느리고 착지 충격이 적기 때문에, 무릎이나 허리에 부담이 덜 갑니다. 운동 중 통증이 있어 걷기 외엔 어려웠던 사람들에게 적합한 운동법입니다.
4. 정신 건강에 도움
느린 속도로 일정한 리듬을 유지하며 달리다 보면 명상 효과를 얻을 수 있습니다. 실제로 슬로우 조깅은 우울증, 불안감, 스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.
5. 혈당과 콜레스테롤 조절
식사 후 30분 이내에 20~30분간 슬로우 조깅을 하면 혈당 급상승을 억제할 수 있으며, 꾸준한 실천은 **HDL(좋은 콜레스테롤)**을 높이는 데도 효과적입니다.
6. 지속 가능한 습관화 가능
무엇보다 슬로우 조깅의 가장 큰 장점은 일상 속에서 쉽게 습관화가 가능하다는 점입니다. 운동화를 신고 집 앞 공원이나 골목길을 천천히 달리는 것만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에, 바쁜 직장인이나 운동을 꺼리는 사람도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
💡 슬로우 조깅 실천 팁
- 속도는 말을 하며 달릴 수 있을 정도의 속도
- 착지 시 앞꿈치부터 부드럽게 닿게 걷듯이
- 하루 20
30분, 주 35회가 이상적 - 식후 1시간 이내는 피하는 것이 좋음